崴腳別筋了可能是運動姿勢不當、鞋子不合適、場地不平整、肌肉力量不足、關節穩定性差等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、更換鞋子、改善場地、增強肌肉力量、提高關節穩定性等。
1. 運動姿勢不當：運動時姿勢不正確，如跑步時腳步落地角度偏差、跳躍後落地不穩等，易導致崴腳別筋。應學習並掌握正確運動姿勢，運動前充分熱身。運動中時刻留意姿勢，一旦發現錯誤及時調整。若疼痛明顯，可遵醫囑外用雲南白藥膏、消腫止痛酊、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
2. 鞋子不合適：穿高跟鞋、鞋底過硬或過軟、尺碼不合的鞋子，會影響腳部平衡與支撐，增加崴腳風險。選擇合腳、舒適且適合運動的鞋子，運動鞋要有良好減震和支撐性。日常多備幾雙不同類型鞋子，根據活動場景更換。若疼痛嚴重，遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、三七傷藥片、活血止痛膠囊。
3. 場地不平整：行走或運動場地有坑窪、凸起，易使人在不經意間崴腳。運動前仔細檢查場地，盡量選擇平坦、無障礙物場地。若在不平整場地行走，要放慢腳步，提高警惕。疼痛時可遵醫囑使用紅花油、正骨水、雲南白藥氣霧劑。
4. 肌肉力量不足：腳踝周圍肌肉力量弱，無法有效維持關節穩定，易在輕微外力下崴腳。進行針對性肌肉鍛鍊，如踮腳尖、腳踝環繞運動等。每周堅持鍛鍊3 - 5次，每次20 - 30分鐘。疼痛明顯可遵醫囑服用洛索洛芬鈉片、跌打丸、愈傷靈膠囊。
5. 關節穩定性差：曾有過崴腳史或先天性關節結構異常，會使關節穩定性降低。可佩戴護踝等輔助器具增強關節穩定性，進行平衡訓練，如單腳站立。若疼痛難忍，遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉貼片、吲哚美辛巴布膏。
崴腳別筋後要注意休息，避免受傷部位過度用力和再次受傷。在恢復期間，循序漸進進行康復訓練，促進功能恢復。若症狀持續不緩解或加重，及時就醫。
