舌苔發白濕氣重可通過飲食調整、運動鍛鍊、中醫理療、中藥調理、生活習慣改善等進行調理。
1. 飲食調整：日常飲食要避免食用生冷、油膩、甜膩等易加重濕氣的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。可適當多吃一些具有健脾祛濕作用的食物，像薏仁，能利水滲濕、健脾止瀉，可煮粥食用；紅豆能健脾利濕、解毒消腫，可與薏仁搭配熬粥；山藥能補脾養胃、生津益肺，可清蒸或煲湯；芡實能益腎固精、健脾止瀉，可與蓮子一起燉湯；白扁豆能健脾化濕、和中消暑，可炒食或煮食等，通過合理飲食來改善濕氣重的狀況。
2. 運動鍛鍊：適當的運動有助於增強體質，促進氣血運行，加快濕氣排出體外。常見的運動方式有跑步，能提升心肺功能，加速新陳代謝，讓濕氣隨汗液排出；游泳可調動全身肌肉，促進血液循環，減輕濕氣；瑜伽通過各種體式拉伸身體，調節身體機能，幫助祛濕；太極拳動作緩慢、柔和，能調和氣血，改善身體濕氣；八段錦簡單易學，長期練習可增強臟腑功能，去除體內濕氣等，堅持運動對改善舌苔發白濕氣重有積極作用。
3. 中醫理療：中醫理療方法對去除濕氣有顯著效果。艾灸可通過溫熱刺激穴位，激發經氣活動，調節臟腑功能，去除濕氣，常艾灸的穴位有足三里、中脘、關元等；拔罐能使局部皮膚充血、淤血，促進氣血運行，排出濕氣，可在背部膀胱經等部位拔罐；按摩能疏通經絡、調和氣血，改善濕氣重的情況，可按摩腹部、腿部的一些穴位；針灸通過針刺穴位，調節人體陰陽平衡，達到祛濕目的；中藥泡腳能借助藥力和熱力，促進血液循環，排出濕氣，可選用艾葉、花椒等中藥泡腳等。
4. 中藥調理：可在醫生指導下服用一些健脾祛濕的中藥或中成藥。參苓白術散能補脾胃、益肺氣，對於脾胃虛弱、濕氣內盛有較好療效；藿香正氣水可解表化濕、理氣和中，適用於外感風寒、內傷濕滯等情況；人參健脾丸能健脾益氣、和胃止瀉，改善脾胃虛弱導致的濕氣問題；木香順氣丸能行氣化濕、健脾和胃，緩解濕氣阻滯引起的不適；二妙丸能燥濕清熱，對濕熱下注等情況有一定作用等，通過中藥調理來改善舌苔發白濕氣重的症狀。
5. 生活習慣改善：要養成良好的生活習慣，避免長期處於潮濕的環境中，如地下室、潮濕的房間等。居住環境要保持通風乾燥，勤曬被褥。保證充足的睡眠，避免熬夜，因為熬夜會損傷脾胃功能，加重濕氣。注意勞逸結合，避免過度勞累。同時，要保持心情舒暢，因為情緒不佳也可能影響脾胃運化，加重濕氣。可通過聽音樂、散步等方式緩解壓力，調節情緒等，從多方面改善生活習慣來減輕濕氣。
在進行上述調理時，每個人的體質和濕氣情況不同，效果可能存在差異。若濕氣重的症狀較為嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行診斷和治療，確保採用合適的方法改善身體狀況。
