物理降溫、補充水分、調節室溫、使用退熱貼、適當散熱等是不吃藥退燒的有效方法。
1. 物理降溫：對於發燒情況，物理降溫是常用手段。通過用濕毛巾擦拭額頭、腋窩、腹股溝等大血管豐富部位，水分蒸發會帶走體表熱量，從而達到降低體溫的效果。具體操作是準備一盆溫水，將毛巾浸濕後輕輕擦拭上述部位，每 15 - 20 分鐘重復一次，能幫助身體散熱，緩解發燒帶來的不適。
2. 補充水分：發燒時身體水分散失快，及時補充水分對退燒很關鍵。多喝水能促進新陳代謝，讓身體通過排尿、排汗等方式帶走熱量。可以多喝溫開水，也可適量飲用淡鹽水，以維持體內電解質平衡，每天保證 1500 - 2000 毫升的飲水量，有助於身體散熱和恢復。
3. 調節室溫：合適的室溫利於身體散熱退燒。將室內溫度調節到 22 - 24 攝氏度，濕度保持在 50% - 60%，這樣的環境能讓身體處於舒適狀態，減少因外界溫度過高或過低對體溫調節的干擾，幫助身體更好地散熱，從而降低體溫。
4. 使用退熱貼：退熱貼是一種方便的退燒輔助用品。其主要成分通過皮膚吸收，作用於局部，能帶走熱量。將退熱貼貼在額頭、太陽穴等部位，其中的凝膠成分會逐漸釋放涼意，起到局部降溫作用，緩解發燒引起的頭痛等不適症狀。
5. 適當散熱：發燒時不要過度捂汗，應適當散熱。穿著寬松、透氣的棉質衣物，利於熱量散髮。同時，保證所處環境通風良好，但避免直接吹風，讓身體自然散熱，有助於體溫下降。
發燒時要密切關注體溫變化，若體溫持續不降或出現精神萎靡、呼吸急促等異常情況，應及時就醫，在醫生指導下進行進一步檢查和治療。
