乳腺疾病自我檢查常見方法有視診、觸診、擠壓乳頭、觀察乳房皮膚、感受乳房溫度等。
1. 視診：面對鏡子，雙臂自然下垂，觀察雙側乳房是否對稱，大小、形狀有無異常改變，乳頭是否在同一水平線上，有無乳頭回縮、凹陷，乳房皮膚有無紅腫、橘皮樣改變或酒窩徵等情況。
2. 觸診：仰臥位，肩部稍墊高，手臂上舉，用對側手指併攏，指腹輕柔地觸摸乳房，按照一定順序，如順時針或逆時針方向，從乳房外上象限開始，依次檢查外下、內下、內上象限，最後檢查乳頭、乳暈及腋窩，注意有無腫塊、結節，腫塊的大小、質地、邊界、活動度等。
3. 擠壓乳頭：用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察乳頭有無溢液，注意溢液的顏色、性質，是血性、漿液性還是其他，以及溢液是單孔還是多孔。
4. 觀察乳房皮膚：仔細查看乳房皮膚表面有無皮疹、破損、增厚等異常表現，留意皮膚的紋理變化，若發現皮膚有異常凸起或凹陷，需進一步關注。
5. 感受乳房溫度：用手輕輕觸摸雙側乳房，對比兩側乳房的溫度是否一致，若一側乳房局部溫度明顯高於另一側，可能提示存在病變。
進行乳腺自我檢查時，要選擇在月經週期相對穩定的時間段，一般月經結束後 7 到 10 天較為合適。檢查過程需認真仔細，動作輕柔。若發現乳房有任何異常變化，如腫塊、溢液、皮膚改變等，應及時前往醫院就診，進行專業的檢查和診斷，以便早發現問題並採取相應治療措施。
