膝關節損傷後腿部肌肉萎縮常見的鍛鍊方法有直腿抬高鍛鍊、膝關節屈伸鍛鍊、股四頭肌等長收縮鍛鍊、負重鍛鍊、器械輔助鍛鍊等。
1. 直腿抬高鍛鍊：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒後緩慢放下，雙側交替進行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛鍊可有效增強腿部肌肉力量，尤其是股四頭肌。
2. 膝關節屈伸鍛鍊：坐在椅子上，雙腿自然下垂，腳尖朝前，然後緩慢伸直膝關節，再緩慢彎曲，盡量達到最大屈伸角度，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。能改善膝關節活動度，促進肌肉恢復。
3. 股四頭肌等長收縮鍛鍊：仰臥位，雙腿伸直，用力繃緊大腿前方肌肉，保持5 - 10秒後放鬆，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。此鍛鍊可在不引起膝關節明顯活動的情況下增強股四頭肌力量。
4. 負重鍛鍊：在腿部肌肉力量有所恢復後，可適當進行負重鍛鍊，如在踝關節處綁上適當重量的沙袋，然後進行行走、抬腿等鍛鍊，但要注意重量循序漸進增加，避免過度損傷。
5. 器械輔助鍛鍊：借助一些康復器械，如腿部屈伸訓練器等，按照器械的使用說明進行規範鍛鍊，可更精准地鍛鍊腿部肌肉。
在進行鍛鍊時，應根據自身情況合理調整鍛鍊強度和頻率，鍛鍊過程中若出現疼痛或不適，應及時停止並咨詢專業醫生，同時結合營養補充，促進肌肉恢復。
