鍛鍊男性持久力常見的方法有加強有氧運動、進行盆底肌訓練、改善飲食結構、調節心理狀態等。
1. 加強有氧運動：有氧運動能提升心肺功能，增強身體耐力，為性生活提供更好的體能基礎。像跑步，每周堅持 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，可使身體各機能得到鍛鍊；游泳也是不錯的選擇，它能調動全身肌肉，增強身體協調性與耐力，對提升持久力有積極作用。
2. 進行盆底肌訓練：盆底肌對男性性功能有重要影響。可通過凱格爾運動來鍛鍊，即找到中斷排尿的那塊肌肉，進行收縮和放鬆練習。每天 3 組，每組收縮 3 - 5 秒後放鬆，重復 10 - 15 次，長期堅持能增強盆底肌肉力量，有助於提升持久力。
3. 改善飲食結構：合理飲食能為身體提供所需營養，助力提升持久力。多攝入富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，為身體補充能量；增加蔬菜、水果的攝入，像菠菜、蘋果等，它們富含維生素和礦物質，能維持身體正常生理功能；適量食用堅果，如核桃、杏仁等，其中的營養成分對生殖系統健康有益。
4. 調節心理狀態：心理因素對持久力影響較大。要學會緩解壓力，可通過冥想，每天花 15 - 20 分鐘找個安靜地方，放鬆身心，排除雜念；也可培養興趣愛好，轉移注意力，保持良好心態，避免焦慮、緊張等不良情緒影響性生活表現。
在嘗試這些鍛鍊方法時，要循序漸進，不可急於求成。每個人身體狀況不同，效果可能有差異。若存在健康問題或對自身情況有疑慮，建議咨詢專業人士，獲取科學合理的建議與指導，以確保安全有效地提升持久力。
