孕媽媽需要的營養有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等。
1. 蛋白質：蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成分，對胎兒的生長髮育至關重要。孕媽媽可以從瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶製品等食物中獲取優質蛋白質。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，能夠為孕媽媽和胎兒提供足夠的能量支持日常活動和代謝需求。常見的碳水化合物食物包括穀類、薯類、雜豆類等。
3. 脂肪：脂肪是人體必需的營養物質之一，對胎兒的大腦和神經系統發育有重要作用。孕媽媽可以適量攝入不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油、堅果等。
4. 維生素：維生素在孕媽媽的身體代謝和胎兒的生長髮育中起著不可或缺的作用。例如，維生素A有助於胎兒的視力發育，維生素C能增強免疫力，維生素D促進鈣的吸收。新鮮的水果、蔬菜、全穀類食物等都是維生素的良好來源。
5. 礦物質：礦物質對於維持孕媽媽的生理功能和胎兒的正常發育非常重要。鈣是胎兒骨骼和牙齒發育的關鍵營養素，鐵是預防孕媽媽貧血的重要元素，鋅對胎兒的生長和免疫系統發育有益。孕媽媽可以通過食用奶製品、豆製品、肉類、海鮮等食物來補充礦物質。
孕媽媽在飲食上應注意保持均衡和多樣化，避免挑食和偏食。同時，要根據自身的身體狀況和孕期階段合理調整飲食結構。如果有特殊的營養需求或健康問題，應及時咨詢醫生，以確保自身和胎兒的健康。
