被嚇到了可能是突然的巨響、意外的視覺衝擊、恐怖的想象、過往創傷記憶被喚起、特殊環境氛圍等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有放鬆身心、轉移注意力、尋求陪伴等。
1. 突然的巨響：生活中如鞭炮聲、汽車急剎車聲等突然且強烈的聲音，會讓人的神經系統瞬間處於應激狀態，從而被嚇到。可嘗試通過聽舒緩的音樂，如班得瑞的《安妮的仙境》等，讓身心逐漸放鬆；也可以進行深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復幾次；還可以喝一杯溫熱的牛奶，幫助緩解緊張情緒。
2. 意外的視覺衝擊：看到血腥、驚悚的畫面，像恐怖片場景、意外事故現場等，會對視覺造成強烈刺激，引發驚嚇反應。此時可以轉移注意力，去做自己喜歡的事情，比如看喜劇電影、玩輕鬆的遊戲；也可以進行冥想，找個安靜的地方坐下，閉上眼睛，放空思緒；還能進行簡單的伸展運動，活動身體，放鬆肌肉。
3. 恐怖的想象：自身過度的恐怖想象，比如獨自處於黑暗環境中想象出可怕的事物，會使大腦產生恐懼信號，導致被嚇到。可以打開燈，讓環境明亮起來，增加安全感；和朋友聊聊天，分享自己的感受；或者閱讀一些積極向上的書籍，改變思維方向。
4. 過往創傷記憶被喚起：曾經有過被驚嚇的經歷，當遇到類似場景或事物時，創傷記憶被激活，再次產生被嚇到的感覺。可以找家人傾訴，獲得情感上的支持；進行適度的運動，如慢跑、瑜伽等，釋放壓力；也可以回憶一些美好的過往，覆蓋不好的記憶。
5. 特殊環境氛圍：陰森、詭異的環境氛圍，像古老廢棄的房屋等，容易讓人心理上產生不安，進而被嚇到。盡快離開該環境，到明亮、熱鬧的地方；聽歡快的歌曲，調整情緒；吃一些喜歡的零食，帶來愉悅感。
要保持規律的作息，讓身體和大腦得到充分休息，增強心理的抗壓能力。日常多參加社交活動，豐富生活經歷，提升心理的承受力。若驚嚇後的不適症狀持續較長時間且無法緩解，應及時咨詢專業人士。
