更年期心情煩躁通常可以吃富含維生素B的食物、富含鈣的食物、富含鎂的食物、富含色氨酸的食物、富含ω-3脂肪酸的食物、新鮮的水果和蔬菜等食物可以調理。
1. 富含維生素B的食物：如全麥麵包、燕麥片、糙米等穀物，以及瘦肉、魚類、豆類、堅果等。維生素B有助於維持神經系統的正常功能，能緩解焦慮、煩躁等不良情緒。
2. 富含鈣的食物：牛奶、酸奶、豆製品、蝦皮等都是很好的鈣源。鈣不僅對骨骼健康有益，還能幫助調節神經肌肉的興奮性，穩定情緒。
3. 富含鎂的食物：像香蕉、菠菜、南瓜籽等食物富含鎂元素。鎂能放鬆肌肉，舒緩緊張情緒，對改善更年期的煩躁心情有一定作用。
4. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的原料，血清素能讓人產生愉悅感。雞肉、魚肉、蛋類、奶製品等食物中色氨酸含量較高。
5. 富含ω-3脂肪酸的食物：深海魚類如三文魚、鱈魚等富含ω-3脂肪酸，對大腦健康有益，能減輕焦慮和抑鬱症狀，改善情緒狀態。
6. 新鮮的水果和蔬菜：富含維生素C、纖維素等營養成分，有助於維持身體的正常代謝，促進身體健康，從而緩解煩躁情緒。例如柑橘類水果、草莓、藍莓、西蘭花、胡蘿蔔等。
更年期女性在飲食調理的同時，也要保持規律的作息和適當的運動。避免過度勞累和精神緊張，培養興趣愛好，轉移注意力。若煩躁情緒嚴重，影響到日常生活，應及時尋求專業幫助。
