腰椎間盤突出患者應避免的禁忌運動包括彎腰提重物、仰臥起坐、高強度跑步、扭轉類動作、倒立及跳躍運動等，這些動作可能加重腰椎壓力或導致神經損傷。
1. 彎腰提重物：彎腰時腰椎間盤承受的壓力可增加至直立狀態的2-3倍，尤其是彎腰提拉重物時，可能直接擠壓椎間盤，導致纖維環破裂或髓核進一步突出，日常搬運物品應採用屈髖屈膝、腰背挺直的姿勢。
2. 仰臥起坐：傳統仰臥起坐需反復屈曲腰部，可能加劇椎間盤向後突出，尤其是腹肌力量不足時，腰部代償發力更易引發疼痛，建議改為平板支撐等靜態核心訓練。
3. 高強度跑步：跑步時腰椎需緩衝地面反作用力，若跑步姿勢不當或存在腰椎不穩，持續的衝擊可能加速椎間盤退變，建議選擇游泳、快走等低衝擊運動。
4. 扭轉類動作：高爾夫揮桿、瑜伽中的脊柱扭轉體式等動作可能使椎間盤單側受力不均，尤其在急性發作期易誘發神經根刺激症狀，需控制動作幅度或暫停練習。
5. 倒立：倒立時身體重量集中於腰椎，可能加重椎間盤縱向壓力，特別是頸椎和腰椎存在結構性病變者，可能誘發急性疼痛甚至馬尾綜合徵。
6. 跳躍運動：籃球扣籃、跳繩等運動伴隨落地時的垂直震蕩，可能加劇椎間盤微損傷，若合併終板炎或椎體滑脫，還可能誘發脊柱應力性骨折。
對於腰椎間盤突出患者，日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，睡眠時選擇硬板床並在膝下墊枕以減輕腰部負擔。運動前應充分熱身，運動中關注身體反饋，若出現下肢麻木或放射性疼痛需立即停止。建議在康復科醫生指導下制定個性化鍛鍊方案，結合牽引、理療等綜合治療，逐步恢復脊柱穩定性。
