扭傷拉傷後，常見且有效的恢復方法有休息制動、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。
1.休息制動：扭傷拉傷後，應立即停止受傷部位的活動，避免進一步損傷。可借助拐杖、輪椅等輔助器具，減少受傷部位的負重。必要時，對受傷部位進行固定，如使用繃帶、支具等，為損傷修復創造良好條件。
2.冷敷：在受傷後的24 - 48小時內，可對受傷部位進行冷敷。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋、冷毛巾等敷在受傷處，每次冷敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。
3.熱敷：受傷48小時後，可根據情況進行熱敷。熱敷能促進局部血液循環，加快淤血的吸收和消散，緩解疼痛。可用熱毛巾、熱水袋等進行熱敷，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷20 - 30分鐘，每天3 - 4次。
4.藥物治療：根據病情，可在醫生指導下使用藥物。外用藥物如雲南白藥氣霧劑、紅花油等，能起到消腫止痛、活血化瘀的作用；口服藥物如布洛芬、三七傷藥片等，可緩解疼痛、減輕炎症。
5.物理治療：如果扭傷拉傷較為嚴重，可考慮物理治療。常見的物理治療方法有按摩、針灸、理療等。按摩能放鬆肌肉，緩解疼痛；針灸可疏通經絡，促進氣血運行；理療如紅外線照射、超聲波治療等，能改善局部血液循環，促進損傷修復。
扭傷拉傷後的恢復需要一定時間，期間要保持良好的心態，合理飲食，多攝入富含蛋白質、維生素等營養物質的食物，以促進損傷的修復。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
