深蹲後肌肉酸痛可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物輔助等緩解。
1. 休息：深蹲後肌肉出現酸痛，首要的就是讓肌肉得到充分休息。身體在運動後需要時間來恢復，休息能減少對酸痛肌肉的進一步刺激，使身體有精力去修復受損的肌肉纖維。讓肌肉在放鬆的狀態下，進行自我修復和調整，有助於緩解酸痛感，為後續的活動做好準備。
2. 拉伸：適當的拉伸動作能有效緩解深蹲後的肌肉酸痛。通過拉伸，可以增加肌肉的柔韌性，拉長緊張的肌肉纖維，促進肌肉的血液循環，幫助代謝廢物排出體外。比如進行腿部的靜態拉伸，站立位體前屈、弓步拉伸等動作，每個動作保持一定時間，能很好地放鬆腿部肌肉，減輕酸痛不適。
3. 熱敷：熱敷是緩解肌肉酸痛的常用方法。利用熱傳遞原理，用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛的肌肉部位，能使局部血管擴張，加快血液循環速度。這樣可以為肌肉帶來更多的營養物質和氧氣，同時帶走堆積的乳酸等代謝產物，從而有效減輕肌肉酸痛症狀，讓肌肉得到放鬆。
4. 按摩：專業的按摩能夠幫助放鬆緊張的肌肉。按摩師通過特定的手法，如揉捏、推拿等，作用於酸痛的肌肉，能進一步促進肌肉的血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕肌肉酸痛。自己也可以簡單按摩，用手輕輕揉捏腿部肌肉，從大腿到小腿，力度適中，也能起到一定的緩解作用。
5. 藥物輔助：在肌肉酸痛較為嚴重的情況下，可在專業人士指導下使用藥物輔助緩解。非甾體抗炎藥等可以減輕炎症反應，緩解疼痛。但藥物使用需謹慎，要嚴格按照規定劑量和使用方法，避免因不當用藥帶來不良影響。
深蹲後若肌肉酸痛持續不緩解或加重，應及時咨詢專業人士，在專業指導下進行處理，確保身體恢復健康。
