祛濕的方法有飲食調理、運動鍛鍊、中醫理療、中藥調理、改善生活環境等。
1. 飲食調理：日常可多吃具有祛濕作用的食物，如薏仁，它能利水滲濕、健脾止瀉，可煮粥食用；紅豆能健脾利濕、解毒消腫，常與薏仁搭配熬湯；芡實能益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶，可煲湯或煮糖水。避免食用過多生冷、油膩、甜膩食物，像冰淇淋、油炸食品、蛋糕等，這些易加重體內濕氣。
2. 運動鍛鍊：適當運動能促進氣血運行，增強脾胃功能，加速濕氣排出。常見的有氧運動如跑步，能使身體微微出汗，帶走濕氣；瑜伽通過各種體式拉伸身體，促進新陳代謝，幫助祛濕；游泳能調動全身肌肉，增強心肺功能，利於濕氣散髮。每周堅持運動3 - 5次，每次30分鐘以上為宜。
3. 中醫理療：艾灸是通過燃燒艾草產生溫熱刺激穴位，如足三里、豐隆穴等，起到溫通經絡、散寒祛濕的作用；拔罐能使局部皮膚充血、淤血，改善氣血運行，去除體內濕氣，常見的有留罐、閃罐等方法；按摩可選擇專業人士按摩脾俞、胃俞等穴位，促進脾胃運化，達到祛濕目的。
4. 中藥調理：可在醫生指導下服用一些祛濕的中藥方劑，如參苓白術散，能補脾胃、益肺氣，改善脾虛濕盛症狀；藿香正氣水可解表化濕、理氣和中，對於外感風寒、內傷濕滯有較好效果；二妙散能清熱燥濕，常用於濕熱下注證。
5. 改善生活環境：避免居住在潮濕陰冷的環境中，室內要保持通風乾燥，可使用除濕機降低室內濕度。陰雨天氣盡量減少外出，避免濕氣入侵。選擇透氣性好的衣物，勤換洗衣物和床單被罩，保持身體乾爽。
在祛濕過程中，每個人的體質和濕氣情況不同，祛濕方法的選擇和效果也會有差異。若濕氣症狀較為嚴重或持續時間較長，應及時咨詢專業醫生，在其指導下進行科學合理的祛濕，避免自行盲目使用方法而對身體造成不良影響。
