盆底肌肉康復訓練方法常見的有凱格爾運動、生物反饋療法、電刺激療法、磁刺激療法、盆底康復器輔助訓練等。
1. 凱格爾運動：這是最基礎且常用的方法。通過自主收縮和放鬆盆底肌肉來進行訓練。先找到盆底肌肉，可在排尿時嘗試中斷排尿，感受用力的肌肉部位。收縮盆底肌肉，保持 3 秒，然後放鬆 3 秒，如此反復進行，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。隨著訓練進展，可逐漸增加收縮時間和訓練次數。
2. 生物反饋療法：借助儀器將盆底肌肉活動的信息轉化為視覺或聽覺信號反饋給患者。患者根據這些信號瞭解自己盆底肌肉的收縮情況，從而有針對性地進行訓練。在專業醫生或治療師的指導下，按照儀器提示進行正確的盆底肌肉收縮和放鬆，以提高訓練效果。
3. 電刺激療法：利用不同頻率、不同強度的電流刺激盆底肌肉，引起肌肉被動收縮。這種方法可以增強盆底肌肉力量，改善肌肉功能。一般需要在醫院或專業機構，由專業人員操作儀器進行治療，根據患者具體情況設定合適的參數。
4. 磁刺激療法：通過磁場作用於盆底組織，刺激神經和肌肉。無需將電極放入體內，患者只需坐在特製的椅子上即可接受治療。它能有效改善盆底肌肉功能，對於一些因各種原因無法進行主動訓練的患者較為適用。
5. 盆底康復器輔助訓練：常見的如陰道啞鈴，將其放入陰道內，通過收縮盆底肌肉夾住啞鈴，防止其掉落。患者可根據自身情況選擇合適重量的啞鈴，進行不同強度的訓練，逐漸增強盆底肌肉力量。
在進行盆底肌肉康復訓練時，要注意訓練需長期堅持才能取得良好效果。訓練過程中若出現疼痛、不適等異常情況，應立即停止並咨詢專業人士。同時，要保持良好的生活習慣，避免增加腹壓的行為，如長期便秘、慢性咳嗽等，以促進盆底肌肉功能的恢復。
