練大腿肌肉常見的方式有深蹲、箭步蹲、腿舉、坐姿腿屈伸、保加利亞深蹲等。
1. 深蹲：雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意保持背部挺直，核心收緊，膝蓋不要超過腳尖，然後緩慢起身回到起始位置，重復動作，可有效鍛鍊大腿前側股四頭肌以及臀部肌肉等。
2. 箭步蹲：雙腳前後站立，前後腳距離約一腿長，身體重心垂直下降，前腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，後腿膝蓋盡量不要著地，然後起身回到起始位置，換另一側重復，能很好地鍛鍊大腿前後側肌肉。
3. 腿舉：坐在腿舉機上，雙腳蹬在踏板上，緩慢發力將踏板蹬起至雙腿伸直，再緩慢放下，注意控制動作速度，可增強大腿整體力量，尤其是股四頭肌。
4. 坐姿腿屈伸：坐在專門器械上，小腿固定在器械上，大腿保持穩定，通過收縮股四頭肌將小腿向上抬起，然後緩慢放下，主要針對大腿前側股四頭肌進行孤立訓練。
5. 保加利亞深蹲：將後腳放在較高的平台上，前腳向前站立，身體重心下降，前腿下蹲至大腿與地面平行，後腳保持穩定，起身回到起始位置，這一動作對大腿肌肉力量和穩定性要求較高，能深度刺激大腿肌肉。
在進行大腿肌肉訓練時，要根據自身身體狀況和運動能力合理安排訓練強度與頻率。剛開始訓練不要過度追求重量和次數，避免受傷。訓練前要充分熱身，活動關節，訓練後要進行拉伸放鬆，幫助緩解肌肉疲勞，促進肌肉恢復生長。如果在訓練過程中出現疼痛或不適，應立即停止訓練並咨詢專業人士。
