長跑後小腿肌肉酸痛通常由以下 5 項原因引起：運動過度、乳酸堆積、局部缺血、電解質失衡、肌肉拉傷等。
運動過度：長時間高強度的長跑，超出了肌肉的承受能力，導致肌肉纖維受損，引起酸痛。建議適當減少跑步強度和時間，給肌肉足夠的恢復時間，可進行輕柔的按摩放鬆。
乳酸堆積：運動過程中，肌肉無氧代謝產生乳酸，堆積在肌肉中，刺激神經末梢產生酸痛感。可通過慢走、拉伸等方式促進乳酸代謝，加快恢復。
局部缺血：長跑時，小腿肌肉血液供應相對減少，缺氧導致肌肉代謝產物堆積，引發酸痛。運動後及時進行腿部按摩、熱水泡腳，改善局部血液循環。
電解質失衡：出汗過多會導致體內電解質如鉀、鈉等丟失，影響肌肉正常功能，引起酸痛。補充富含電解質的飲料，如運動飲料，有助於恢復電解質平衡。
肌肉拉傷：跑步姿勢不當或地面不平可能導致肌肉拉傷，局部疼痛明顯。初期應休息制動，48 小時後可進行熱敷、按摩等理療，促進恢復。
注意事項：運動前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動；運動後要及時進行放鬆和拉伸；根據自身情況合理安排運動強度和時間，如酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
