含鋅高的食物有很多，常見的有瘦肉、海鮮、豆類等，罕見的有堅果、全麥食品等。以下是詳細介紹：
1. 瘦肉：瘦肉是鋅的良好來源，每 100 克豬瘦肉中鋅含量約為 2.9 毫克。富含蛋白質，是人體所需的重要營養物質之一，同時也含有其他礦物質和維生素。
2. 海鮮：海鮮類食物鋅含量較高，例如每 100 克牡蠣中鋅含量可達 71.2 毫克，扇貝約為 9.3 毫克，蝦約為 15.6 毫克。海鮮不僅富含鋅，還含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸等營養成分，對身體健康有益。
3. 豆類：豆類是植物性食物中鋅含量較為豐富的，每 100 克黃豆中鋅含量約為 13.9 毫克，黑豆約為 10.4 毫克，綠豆約為 6.2 毫克。豆類還含有大量的膳食纖維、植物蛋白等，有助於維持腸道健康和提供能量。
4. 堅果：堅果類食物鋅含量也比較可觀，每 100 克腰果中鋅含量約為 9.4 毫克，杏仁約為 3.9 毫克，榛子約為 3.9 毫克。堅果富含健康的脂肪、蛋白質和多種維生素，適量食用對身體有益。
5. 全麥食品：全麥食品如全麥麵包、全麥麵條等，每 100 克中鋅含量約為 3.4 毫克。全麥食品保留了穀物的全部營養成分，包括膳食纖維、維生素和礦物質，有助於提供持久的能量和維持身體正常代謝。
在日常飲食中，可以通過合理搭配這些含鋅高的食物，以滿足身體對鋅的需求。但食物中的鋅吸收利用率會受到其他因素的影響，如與其他食物的搭配、個體的消化吸收能力等。如果有特殊的營養需求或鋅缺乏問題，最好在醫生或營養師的指導下進行飲食調整或補充。
