測試自己是否抑鬱可以通過自評量表測試、觀察自身症狀、分析生活狀態等方式進行。
1. 自評量表測試：目前有許多專業的抑鬱自評量表，如SDS抑鬱自評量表等。這些量表通常包含一系列與抑鬱相關的問題，涉及情緒、睡眠、食慾、興趣等多個方面。可以根據自己最近一段時間的實際情況，對每個問題進行評分，最後根據總分來初步判斷自己是否存在抑鬱傾向。一般來說，總分越高，抑鬱的可能性越大。但自評量表只能作為初步篩查工具，不能作為確診的依據。
2. 觀察自身症狀：抑鬱常常會伴隨著一些典型的症狀，如情緒低落、興趣減退、快感缺失等。情緒方面，可能會感到持續的悲傷、無助、絕望，對以往喜歡的事情也提不起興趣；睡眠上，可能出現失眠或嗜睡的情況；食慾也可能會發生改變，要麼暴飲暴食，要麼食慾不振。還可能出現注意力不集中、記憶力下降、自我評價過低等症狀。
3. 分析生活狀態：生活中的重大變故、長期的壓力等也可能導致抑鬱。例如，經歷了親人離世、失業、失戀等重大打擊後，長時間無法走出陰影，情緒一直處於低落狀態；或者長期處於工作壓力大、人際關係緊張等環境中，也容易引發抑鬱情緒。
如果通過以上方法，懷疑自己有抑鬱的可能，不要自行判斷或盲目用藥，應及時尋求專業心理醫生或精神科醫生的幫助。會通過詳細的問診、心理評估等方式，做出準確的診斷，並給予相應的治療建議。
