手關節和膝蓋疼可能由多種原因引起，如過度勞累、外傷、炎症、寒冷刺激、關節退化等。
1. 過度勞累：長時間使用手部或膝蓋，如頻繁打字、搬運重物等，容易導致肌肉疲勞和關節勞損，引起疼痛。建議適當休息，進行輕柔的按摩和熱敷，緩解肌肉緊張。
2. 外傷：如摔倒、碰撞等導致手部或膝蓋受傷，可能引起疼痛、腫脹和淤血。初期應冷敷減輕腫脹，後期可熱敷促進淤血吸收，如有骨折等嚴重情況需及時就醫。
3. 炎症：如類風濕關節炎、痛風等疾病，會引起關節的炎症反應，導致疼痛、紅腫、發熱等。需遵醫囑使用抗炎藥物治療，同時注意保暖和休息。
4. 寒冷刺激：手部和膝蓋暴露在寒冷環境中，容易引起血管收縮，導致關節疼痛。平時要注意保暖，佩戴手套和護膝等。
5. 關節退化：隨著年齡的增長，關節軟骨會逐漸磨損，導致關節疼痛、活動受限等。可通過適當運動、補充軟骨營養等方式延緩關節退化。
注意事項：避免過度勞累和受寒，保持良好的姿勢和生活習慣。如疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，以確定病因並採取相應的治療措施。
