長時間玩手機脖子疼通常由以下 5 項原因引起：姿勢不良、頸部肌肉勞損、頸椎生理曲度變直、寒冷刺激、外傷等。
姿勢不良：長時間低頭看手機，使頸部肌肉長時間處於緊張狀態，容易引發脖子疼。建議保持正確的坐姿，抬頭挺胸，眼睛平視前方，手機屏幕與視線保持水平。
頸部肌肉勞損：長期的不良姿勢或過度使用頸部肌肉，導致肌肉疲勞和損傷。可通過適當休息、進行頸部肌肉拉伸運動，如聳肩、轉頭等緩解。
頸椎生理曲度變直：玩手機時頸部過度彎曲，久而久之使頸椎生理曲度消失。平時要注意避免長時間低頭，經常活動頸部，做一些頸椎保健操。
寒冷刺激：頸部受涼後，肌肉會收縮痙攣，引起疼痛。可以加強頸部保暖，如佩戴圍巾等。
外傷：如突然的頸部扭傷等，可能導致脖子疼。初期應局部冷敷，24 小時後熱敷，必要時就醫治療。
注意事項：避免長時間連續玩手機，每隔一段時間就活動一下頸部，緩解肌肉緊張。如果脖子疼持續不緩解或加重，應及時就醫，以明確病因並進行針對性治療。
