腰間盤突出患者平時需要注意保持正確姿勢、避免腰部過度勞累、注意腰部保暖、進行適當鍛鍊、控制體重等。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要確保脊柱處於自然的生理曲線狀態。坐著時，應選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，保持腰部挺直，不要彎腰駝背或蹺二郎腿。站立時，雙腳與肩同寬，收腹挺胸，避免長時間保持同一姿勢，定時活動腰部和四肢。
2. 避免腰部過度勞累：避免長時間彎腰勞作，如彎腰搬重物等。如需搬重物，應先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量緩慢起身。同時，要避免長時間久坐或久站，工作中定時休息，活動腰部，緩解肌肉疲勞。
3. 注意腰部保暖：腰部受寒會使腰部肌肉緊張，加重椎間盤的壓力。要根據季節增減衣物，避免腰部直接吹風或接觸寒冷物體。在寒冷天氣可佩戴腰圍保暖，睡覺時注意腰部的覆蓋。
4. 進行適當鍛鍊：適當的鍛鍊可以增強腰部肌肉力量，穩定脊柱，減輕椎間盤的壓力。常見的鍛鍊方法有仰臥起坐、平板支撐、小飛燕等，但要注意運動強度和頻率，循序漸進，避免過度運動導致腰部損傷。
5. 控制體重：體重過重會增加腰部的負擔，加重椎間盤突出的症狀。患者應合理飲食，控制熱量攝入，避免高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜、水果，保持適當的體重。
腰間盤突出患者要定期復查，瞭解病情變化。若出現腰部疼痛加劇、下肢麻木無力等症狀，應及時就醫，接受專業治療。
