天天吃菠菜的好處和壞處包括補充營養、促進消化、改善貧血、保護視力、增強免疫力等，也可能有腸胃不適、結石風險、影響鈣吸收、過敏反應、農藥殘留等情況。
1. 補充營養：菠菜富含多種維生素如維生素 A、維生素 C、維生素 K 等、礦物質如鐵、鉀、鎂等以及膳食纖維，天天食用能為身體提供豐富的營養物質，維持身體正常的生理功能，有助於身體各器官的健康運轉。
2. 促進消化：其含有的大量膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助食物在胃腸道內更好地消化和吸收，預防便秘問題，讓消化系統保持良好的工作狀態，維持腸道微生態平衡。
3. 改善貧血：菠菜是有名的補鐵蔬菜，鐵元素是製造血紅蛋白的關鍵原料，天天適量吃菠菜，能在一定程度上補充鐵元素，對於缺鐵性貧血人群有輔助改善貧血症狀的作用。
4. 保護視力：菠菜中的葉黃素和玉米黃質等抗氧化物質，對眼睛健康十分有益，它們可以過濾藍光，保護眼睛的視網膜免受自由基的損傷，有助於預防黃斑病變等眼部疾病，維護視力健康。
5. 增強免疫力：菠菜中的多種營養成分協同作用，有助於增強身體的免疫系統。維生素 C 等抗氧化劑能幫助身體抵抗感染，提高白細胞的活性，讓身體更好地抵御外界病菌的入侵。
雖然菠菜有諸多益處，但也存在一些潛在問題。天天吃菠菜可能會因菠菜中的草酸與體內的鈣結合，增加結石風險；大量食用還可能刺激腸胃，引發腸胃不適；菠菜中的草酸會影響鈣的吸收，長期大量食用不利於骨骼健康；少數人可能對菠菜過敏，食用後出現過敏反應；如果食用的是未徹底清洗乾淨的菠菜，還可能攝入農藥殘留，危害身體健康。
食用菠菜時要注意適量，並做好清洗處理，確保飲食安全健康。
