緊張而失眠可能是心理壓力大、不良生活習慣、環境改變、睡前劇烈運動、咖啡因攝入等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有心理調節、改善生活習慣、營造舒適環境等。
1. 心理壓力大：生活中面臨工作任務、考試、人際關係等諸多壓力，大腦持續處於緊張狀態，難以放鬆進入睡眠。可通過聽舒緩音樂、冥想、深呼吸來放鬆身心，緩解緊張。比如睡前聽半小時輕柔的古典音樂，平靜思緒。也可找朋友傾訴，釋放內心壓力。若情況嚴重，可尋求專業心理咨詢師幫助。
2. 不良生活習慣：長期熬夜、作息不規律，生物鐘紊亂，影響正常睡眠節律。要建立規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，其發出藍光抑制褪黑素分泌。還可在睡前泡個熱水澡，促進血液循環，幫助放鬆身體。
3. 環境改變：新的居住環境、出差住宿等，陌生的床鋪、噪音、光線等都可能幹擾睡眠。盡量營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。使用耳塞、眼罩，拉上窗簾，調節空調溫度。若噪音無法避免，可使用白噪音機輔助入睡。
4. 睡前劇烈運動：睡前進行高強度運動，使身體處於興奮狀態，導致難以入睡。睡前2 - 3小時避免劇烈運動，可選擇較溫和的散步等活動。若因運動興奮難以入睡，可喝一杯溫牛奶，幫助舒緩神經。
5. 咖啡因攝入：咖啡、茶等含咖啡因飲品，刺激神經系統，使人興奮。睡前4 - 6小時避免飲用此類飲品。若因咖啡因失眠，可嘗試喝一杯熱的花草茶，如薰衣草茶、洋甘菊茶，有一定助眠效果。若失眠嚴重，可在醫生指導下服用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆膠囊。
日常要保持良好心態，積極面對生活壓力。合理安排運動時間，注意飲食攝入。若失眠問題持續不緩解或加重，及時就醫檢查，以便針對性治療。
