跑步後腿部酸痛是常見現象，可通過休息、拉伸、按摩、熱敷、用藥等方法來緩解。
1.休息：跑步後腿部酸痛，首先要保證充足的休息，讓肌肉得到放鬆和恢復。避免繼續進行劇烈運動，盡量減少腿部的負擔，可適當抬高腿部，促進血液回流，緩解酸痛。
2.拉伸：拉伸運動能有效緩解腿部肌肉的緊張和酸痛。在跑步後進行適當的腿部拉伸，如小腿後側拉伸、大腿前側拉伸等。每個動作保持15 - 30秒，重復2 - 3組。拉伸時要注意力度適中，避免過度用力造成肌肉拉傷。
3.按摩：按摩可以促進腿部血液循環，緩解肌肉酸痛。可以用雙手輕輕揉捏、拍打腿部肌肉，從大腿到小腿依次進行。也可以使用泡沫軸進行自我按摩，將腿部放在泡沫軸上，來回滾動，放鬆肌肉。按摩時間一般為10 - 15分鐘。
4.熱敷：熱敷能使腿部血管擴張，加速血液循環，減輕肌肉酸痛。可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿部酸痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，注意避免燙傷皮膚。
5.用藥：如果腿部酸痛較為嚴重，可以在醫生指導下使用一些藥物來緩解。如外用的消腫止痛酊、雲南白藥氣霧劑等，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用；口服的布洛芬、對乙酰氨基酚等，有抗炎、鎮痛的效果。
腿部酸痛若長時間不緩解或伴有腫脹、麻木等異常症狀，應及時就醫檢查，明確原因後進行針對性治療。同時，在跑步前要做好熱身準備，合理控制運動強度和時間，預防腿部酸痛的發生。
