自測排卵日期常見的方法有觀察基礎體溫、查看宮頸黏液變化、使用排卵試紙檢測、借助超聲監測、估算月經週期等。
1. 觀察基礎體溫：基礎體溫是指人體在較長時間的睡眠後醒來，尚未進行任何活動之前所測量到的體溫。在排卵前，基礎體溫相對較低，排卵後由於孕激素的作用，體溫會升高0.3 - 0.5℃，並持續到下次月經來潮前。每天早晨醒來後，不要進行任何活動，立即使用體溫計測量口腔溫度，並記錄下來，繪制體溫曲線，通過曲線變化來判斷排卵日期。
2. 查看宮頸黏液變化：在月經週期中，宮頸黏液會發生週期性變化。在接近排卵期時，雌激素水平升高，宮頸黏液會變得稀薄、透明、有彈性，類似蛋清樣，量也會增多，此時有利於精子通過。可以通過觀察內褲上的黏液情況，或者用手指蘸取少量黏液，感受其質地和外觀來判斷是否接近排卵期。
3. 使用排卵試紙檢測：排卵試紙是通過檢測尿液中促黃體生成素LH的峰值來預測排卵時間。一般從月經週期的第10天左右開始，每天在同一時間用晨尿進行檢測。當試紙出現兩條顏色相近或檢測線顏色深於對照線時，說明即將在24 - 48小時內排卵。
4. 借助超聲監測：通過超聲檢查可以直接觀察到卵泡的大小、形態及發育情況，準確判斷排卵時間。一般從月經週期的第10天左右開始，根據卵泡的發育情況，醫生會安排多次超聲檢查，直至監測到卵泡破裂排卵。這種方法相對準確，但需要到醫院進行檢查，較為不便。
5. 估算月經週期：對於月經週期規律的女性，可以通過月經週期來推算排卵日期。一般排卵日在下次月經來潮前的14天左右，排卵日的前5天和後4天連同排卵日在內共10天稱為排卵期。但這種方法對於月經週期不規律的女性不太適用。
在自測排卵日期時，要保持生活規律，避免熬夜、過度勞累等影響激素水平的因素。測量基礎體溫要嚴格按照要求進行，確保數據準確。使用排卵試紙檢測時，要注意試紙的保存和使用方法。如果通過多種方法仍難以準確判斷排卵日期，或者有備孕困難等情況，建議及時咨詢專業醫生，獲取更準確的指導。
