經期前可以選擇多種食物來幫助緩解不適和保持身體的健康，以下是一些較好的選擇：
一、富含維生素的食物：
這類食物能調節女性內分泌，緩解經期前的煩躁等情緒。如柑橘類水果如橙子、柚子等、草莓、獼猴桃等，它們富含維生素 C，具有抗氧化作用，有助於減輕身體的炎症反應；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花、芹菜等含有豐富的維生素 E、K 等，對女性生殖系統健康有益。
2.富含鈣質的食物：
鈣能幫助緩解經期的肌肉痙攣等症狀。常見的有奶製品牛奶、酸奶、奶酪等，這些食物不僅鈣含量高，且容易被人體吸收；豆製品黃豆、黑豆、豆腐等也是鈣質的良好來源，同時還含有植物雌激素，對女性激素平衡有一定調節作用。
3.富含蛋白質的食物：
蛋白質是身體修復和維持正常生理功能所必需的。像肉類牛肉、豬肉、羊肉等，其蛋白質含量豐富，且能提供能量；魚蝦類三文魚、鱈魚、蝦等富含優質蛋白質，同時富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；蛋類雞蛋、鴨蛋等則是蛋白質的優質來源，且價格實惠，容易獲取。
4.富含膳食纖維的食物：
有助於調節腸胃功能，預防經期前的便秘等問題。全麥麵包、糙米、燕麥等全穀物食品，保留了穀物的大部分營養成分，膳食纖維含量較高；豆類紅豆、綠豆、扁豆等除了富含蛋白質，膳食纖維含量也很可觀；蔬菜中的胡蘿蔔、紅薯等也含有豐富的膳食纖維。
5.溫熱性的食物：
可以促進血液循環，緩解經期前的畏寒等不適。如生薑，可加入菜餚中或泡茶飲用，有驅寒暖身的作用；紅棗，既能直接食用，也可用來煮粥、煲湯，具有補血安神的功效；紅糖，可衝水飲用或加入食物中，能溫暖身體、舒緩經期不適。
在經期前的飲食調整中，應注意食物的多樣性，避免過度食用某一類食物。同時，要根據個人的身體狀況和口味進行選擇，如有特殊疾病或飲食禁忌，應遵醫囑進行飲食安排。
