例假期間腰疼得厲害可通過以下方式緩解，包括熱敷、按摩、適當運動、調整飲食、保證充足睡眠等。
熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，能促進腰部血液循環，緩解腰疼症狀。溫熱的刺激可使局部血管擴張，帶走疼痛部位的代謝產物，減輕炎症反應，從而緩解腰疼。
按摩：由專業按摩師進行腰部按摩，可緩解肌肉緊張，改善腰疼。按摩時力度要適中，避免過度用力造成損傷。也可自己輕輕按摩腰部，用手掌來回揉搓腰部兩側肌肉，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。
適當運動：如瑜伽中的貓式、牛式等動作，能活動腰部關節，增強腰部肌肉力量，緩解腰疼。但要避免劇烈運動和長時間彎腰等動作。
調整飲食：多吃一些富含鈣、維生素 D 等營養物質的食物，如奶製品、豆製品、海鮮等，有助於維持骨骼健康，減輕腰疼。同時，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。
保證充足睡眠：充足的睡眠能讓身體得到充分休息，恢復體力，有助於緩解腰疼。保持良好的睡眠姿勢，避免長時間側臥或俯臥。
在例假期間，要注意保暖，避免腰部受寒。同時，要保持心情舒暢，避免過度勞累和精神緊張。如果腰疼症狀嚴重，持續時間較長，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
