孕婦補充維生素D的常見方法有食物攝取、陽光照射、維生素D補充劑、強化食品攝入、注射補充等。
1. 食物攝取：許多食物中都含有維生素D，孕婦可以通過合理飲食來補充。比如魚類，尤其是三文魚、金槍魚等，它們富含維生素D；蛋類如雞蛋，蛋黃中含有一定量的維生素D；奶製品像牛奶、酸奶等也是維生素D的良好來源；蘑菇在經過陽光照射後也能產生維生素D，可適量食用。
2. 陽光照射：人體皮膚中的膽固醇在陽光中的紫外線照射下，能轉化為維生素D。孕婦可以在天氣較好的時候，每天適當進行戶外活動，讓皮膚暴露在陽光下。一般來說，每天在陽光不太強烈的時候，如上午10點前或下午4點後，曬15 - 30分鐘即可。但要注意避免暴曬，防止曬傷。
3. 維生素D補充劑：如果孕婦通過食物攝取和陽光照射無法滿足維生素D的需求，可在醫生的指導下服用維生素D補充劑。常見的有維生素D滴劑、維生素D膠囊等，按照推薦劑量服用，能有效補充維生素D。
4. 強化食品攝入：一些食品在加工過程中會添加維生素D，如強化維生素D的穀物、橙汁等。孕婦可以選擇食用這些強化食品來增加維生素D的攝入量，但要注意查看食品標籤，瞭解其中維生素D的含量。
5. 注射補充：在特殊情況下，如孕婦嚴重缺乏維生素D且口服補充效果不佳時，可能需要通過注射的方式來補充。但這種方式相對較少使用，需由專業醫生操作。
維生素D對孕婦和胎兒的健康都非常重要，但補充時也不能過量，過量攝入可能會導致高鈣血症等問題。孕婦應定期進行產檢，根據自身維生素D水平和醫生的建議，選擇合適的補充方式和劑量。
