腳踝骨折後肌肉萎縮的鍛鍊方法主要有按摩、熱敷、主動運動、被動運動、物理治療等。
按摩：通過按摩可以促進局部血液循環，緩解肌肉萎縮。用手掌或手指在肌肉上進行輕柔的按摩，從遠端向近端推動，每次按摩 10 - 15 分鐘，每天進行 3 - 4 次。
熱敷：熱敷能擴張血管，改善局部血液循環，減輕肌肉萎縮的程度。可使用熱毛巾、熱水袋或熱敷袋，溫度以 40 - 50℃為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
主動運動：鼓勵患者主動活動腳踝關節，如屈伸、旋轉等動作。初期可進行小幅度的活動，逐漸增加活動範圍和強度。每天進行多次，每次 10 - 15 分鐘。
被動運動：在患者無法主動活動時，由他人幫助進行被動運動。如握住患者的腳踝，緩慢地進行屈伸、旋轉等動作，力度要適中，避免造成二次損傷。每次活動 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。
物理治療：如電刺激、超聲波等物理治療方法，可以刺激肌肉收縮，防止肌肉萎縮。具體治療方案需根據患者的實際情況由專業醫生制定。
在進行鍛鍊時，要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。同時，要保持良好的心態，積極配合治療。如果在鍛鍊過程中出現疼痛、腫脹等不適症狀，應及時停止鍛鍊並咨詢醫生的意見。
