舌苔白厚可通過飲食調整、運動鍛鍊、作息規律、中藥調理、口腔清潔等進行調理。
1. 飲食調整：避免食用過多生冷、油膩、辛辣及甜食等易生痰濕的食物，如冰淇淋、油炸食品、辣椒、蛋糕等。可適當多吃具有健脾祛濕作用的食物，像山藥、薏米、芡實、白扁豆等，這些食物能幫助改善脾胃功能，促進水濕運化，從而緩解舌苔白厚的情況。例如，用山藥和薏米煮粥，堅持食用一段時間，對調理舌苔有一定效果。
2. 運動鍛鍊：適當進行有氧運動，像慢跑、快走、瑜伽、太極拳等。運動能促進氣血運行，增強身體代謝功能，有助於排出體內濕氣。每周堅持運動 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右，長期堅持可改善身體的整體狀況，使舌苔逐漸恢復正常。比如每天下班後進行 30 分鐘的慢跑，能讓身體微微出汗，達到祛濕的目的。
3. 作息規律：養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會損傷脾胃和肝臟等臟腑功能，影響身體的正常代謝，加重濕氣。每天盡量在晚上 11 點前入睡，早上 7 點左右起床，讓身體得到充分的休息和恢復，利於改善舌苔白厚的現象。
4. 中藥調理：可在專業醫生的指導下，根據個人體質選擇合適的中藥進行調理。如參苓白術散、藿香正氣水等，參苓白術散能健脾益氣、滲濕止瀉，藿香正氣水可解表化濕、理氣和中。但具體用藥需根據個人情況辨證論治，不可自行隨意用藥。
5. 口腔清潔：保持口腔衛生，早晚正確刷牙，飯後及時漱口，使用牙線等清潔口腔。口腔內的食物殘渣和細菌滋生也可能導致舌苔白厚，良好的口腔清潔習慣能減少細菌滋生，改善舌苔狀況。例如，每天早晚使用巴氏刷牙法認真刷牙，每次刷牙時間不少於 3 分鐘。
日常生活中要關注自身身體狀況，若舌苔白厚情況持續較長時間或伴有其他不適症狀，如食慾不振、腹脹、乏力等，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。
