准媽媽不發胖的進食技巧有選擇低熱量高營養食物、控制進食量、少食多餐、合理搭配食物、細嚼慢嚥等。
1. 選擇低熱量高營養食物：應多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、蔬菜和水果等。這些食物既能滿足准媽媽和胎兒的營養需求，又不會導致過多熱量攝入。例如，用雞肉代替豬肉，雞肉的脂肪含量相對較低；多吃西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜，它們富含維生素和膳食纖維。
2. 控制進食量：准媽媽要注意每餐的食量，避免暴飲暴食。可以使用較小的餐盤和餐具，這樣在視覺上會感覺食物量較多，有助於控制食量。同時，要學會傾聽身體的聲音，吃到七八分飽就可以了。
3. 少食多餐：將一天的食物分成5 - 6餐，這樣可以避免一次進食過多，減輕腸胃負擔，也有助於穩定血糖水平。比如，在兩餐之間可以吃一些水果、堅果或酸奶等健康零食。
4. 合理搭配食物：每餐的食物搭配要合理，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例要適當。例如，早餐可以選擇全麥麵包、牛奶和雞蛋，午餐和晚餐可以有適量的主食、瘦肉和蔬菜。
5. 細嚼慢嚥：進食時要細嚼慢嚥，這樣有助於消化吸收，也能讓大腦及時接收到飽腹感信號，避免進食過量。
孕期的飲食調整需要根據個人的身體狀況和胎兒的發育情況進行適當調整。如果有特殊的健康問題或飲食限制，應及時咨詢醫生，以確保母嬰健康。
