跑步肌肉拉傷後可通過休息、冷敷、熱敷、按摩、藥物治療等快速恢復。
1. 休息：跑步肌肉拉傷後，首要的就是讓受傷的肌肉得到充分休息，避免繼續運動加重損傷。停止引起拉傷的跑步動作，盡可能減少受傷部位的活動，防止肌肉再次受到牽拉，為肌肉的自我修復創造良好條件。
2. 冷敷：在肌肉拉傷後的 24 - 48 小時內，冷敷十分關鍵。用冰袋或冷毛巾敷在拉傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。冷敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛，抑制炎症反應，減少受傷部位的出血和滲出。
3. 熱敷：在拉傷 48 小時後，損傷部位出血基本停止，此時熱敷可促進血液循環。用熱毛巾或熱水袋敷在受傷處，溫度以能耐受為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。熱敷有助於加快淤血和滲出液的吸收，緩解肌肉緊張，促進損傷修復。
4. 按摩：當拉傷情況有所緩解後，可進行適當按摩。由專業人員操作，力度要適中，從受傷部位的周邊向中心輕輕按摩，促進局部血液循環，放鬆緊張的肌肉，改善肌肉的營養供應，幫助肌肉恢復彈性和功能。
5. 藥物治療：若疼痛較為嚴重，可在醫生指導下使用藥物。外用藥物如雲南白藥膏、紅花油等，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用；口服藥物如布洛芬等非甾體抗炎藥，可減輕炎症和疼痛，但要注意按說明書或遵醫囑使用。
肌肉拉傷恢復期間，要密切關注受傷部位的症狀變化。若疼痛、腫脹持續加重或長時間不緩解，應及時就醫。同時，恢復初期運動要循序漸進，避免突然進行劇烈運動，防止再次拉傷。
