脖子緊繃不舒服可能是姿勢不良、頸部肌肉勞損、頸部受涼、頸椎病、頸部外傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、物理治療、保暖、康復鍛鍊、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長時間低頭看手機、電腦，或伏案工作，會使頸部肌肉持續緊張，引發緊繃感。日常要保持正確坐姿，避免長時間低頭，工作或學習一段時間後起身活動頸部，做些簡單的頸部伸展運動，如左右轉動頭部、前後屈伸頸部等，放鬆肌肉。
2. 頸部肌肉勞損：長期從事重體力勞動，頻繁使用頸部發力，易造成頸部肌肉勞損。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環；也可進行按摩，由專業人員按摩頸部肌肉，緩解緊張。還可遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏。
3. 頸部受涼：頸部受寒冷刺激，會導致局部血管收縮，肌肉痙攣。注意頸部保暖，根據天氣增減衣物，可佩戴圍巾；也可用紅外線燈照射頸部，改善局部血液循環，減輕緊繃感。
4. 頸椎病：頸椎長期磨損、退變等引發頸椎病，壓迫周圍組織。可進行頸椎牽引，減輕頸椎對神經和血管的壓迫；做頸部康復操，增強頸部肌肉力量；症狀嚴重時，遵醫囑口服頸復康顆粒、甲鈷胺片、布洛芬膠囊。
5. 頸部外傷：如碰撞、扭傷等導致頸部肌肉、韌帶損傷。受傷初期進行冷敷，減輕腫脹疼痛；48 小時後熱敷，促進淤血吸收。若疼痛嚴重，需及時就醫，在醫生指導下進行治療。
日常要注意保持良好的生活習慣，避免頸部過度勞累，選擇合適高度的枕頭，睡眠時保持正確睡姿。若脖子緊繃不舒服症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
