適合孕婦吃的粗糧食物有玉米、紅薯、燕麥、蕎麥、糙米等。
1.玉米：玉米富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防孕期便秘。還含有多種維生素和礦物質，如維生素E、谷胱甘肽等，有助於抗氧化，保護胎兒的正常發育。孕婦可以將玉米作為日常的主食之一，蒸煮後直接食用。
2.紅薯：紅薯是一種營養豐富的粗糧，含有大量的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A等。這些營養物質能為孕婦提供能量，增強免疫力，同時對胎兒的視力發育也有一定好處。孕婦可以烤著吃或者煮成紅薯粥。
3.燕麥：燕麥富含蛋白質、膳食纖維、β-葡聚糖等營養成分。能降低膽固醇，穩定血糖，適合孕期有血糖問題的孕婦食用。孕婦可以用燕麥煮粥，搭配牛奶、堅果等，營養更豐富。
4.蕎麥：蕎麥含有豐富的蛋白質、維生素B族、蘆丁等。蘆丁具有降低血管通透性、擴張冠狀動脈等作用，有助於預防孕期高血壓。孕婦可以將蕎麥磨成粉，製作成蕎麥麵條等食用。
5.糙米：糙米保留了大量的膳食纖維、維生素和礦物質，營養價值比精米高。能促進消化，預防孕期肥胖。孕婦可以煮糙米飯或者糙米粥來食用。
孕婦在食用粗糧時，要注意合理搭配，不要過量食用，以免引起消化不良。同時，要根據自身的身體狀況和孕期反應來選擇適合自己的粗糧。如果有特殊情況，應及時咨詢醫生，確保飲食健康。
