調整早醒的方法有規律作息、改善睡眠環境、調整飲食、心理調適、藥物治療等。
1. 規律作息：保持固定的起床和睡覺時間，即使是在週末也不要有太大的時間差異。例如，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成規律的生物鐘。長期堅持，有助於調整睡眠週期，改善早醒的情況。
2. 改善睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用窗簾、眼罩來阻擋光線，耳塞來減少噪音干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，能讓身體得到更好的支撐，提高睡眠質量，減少早醒的可能性。
3. 調整飲食：避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等。咖啡因有提神醒腦的作用，晚上飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品可能導致早醒。同時，晚上不宜大量飲水，以免夜間頻繁起夜影響睡眠。
4. 心理調適：減輕壓力和焦慮情緒。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆身心的活動來緩解壓力。睡前避免思考過於複雜或令人焦慮的問題，讓大腦處於放鬆狀態，有助於進入深度睡眠，減少早醒。
5. 藥物治療：如果早醒問題嚴重且持續時間較長，可在醫生的指導下使用藥物治療。但藥物治療需謹慎，要遵循醫生的建議，不可自行增減藥量或停藥。
若嘗試多種方法後早醒問題仍未改善，應及時就醫，查明原因。同時，養成良好的生活習慣對於改善睡眠至關重要，要綜合多方面進行調整，以保障充足的睡眠。
