孕期適合做的拉伸運動有散步、瑜伽、游泳、凱格爾運動等。
1. 散步：散步是孕期極為常見且適宜的拉伸運動。能有效增強腿部肌肉力量，促進身體血液循環，幫助孕婦保持良好的身體狀態。孕婦可選擇在空氣清新的公園、小區內進行，速度以自身感覺舒適為宜，每次散步時間控制在30分鐘到1小時，能讓身體各部位得到適度拉伸與放鬆。
2. 瑜伽：孕期瑜伽包含多種溫和的體式，像貓牛式、蝴蝶式等。這些動作有助於拉伸孕婦的背部、腿部、臀部等部位肌肉，增強身體柔韌性，還能緩解孕期常見的腰背疼痛。在專業瑜伽老師指導下進行，能更好地保障動作規範與安全，讓孕婦在運動中獲得身心的愉悅。
3. 游泳：游泳對孕婦來說是很好的全身性拉伸運動。水的浮力可減輕身體重量對關節的壓力，在游泳過程中，四肢、腰部等部位能得到充分伸展。孕婦可選擇在水質良好、水溫適宜的泳池游泳，每周進行2 - 3次，每次30分鐘左右，能有效鍛鍊肌肉力量和身體協調性。
4. 凱格爾運動：這一運動主要針對盆底肌肉進行拉伸鍛鍊。通過有規律地收縮和放鬆盆底肌肉，能增強盆底肌肉力量，預防孕期和產後可能出現的盆底功能障礙問題，如漏尿等。孕婦可隨時隨地進行，每次收縮肌肉3-5秒，然後放鬆，重復進行10-15次為一組，每天進行3-4組。
孕期運動要根據自身身體狀況適度進行，運動過程中若出現不適，如腹痛、陰道流血等情況，應立即停止並咨詢專業人員。確保運動環境安全舒適，選擇合適的運動裝備，以保障自身和胎兒的健康。
