常見的膳食纖維主要有
1. 纖維素：是植物細胞壁的主要成分，廣泛存在於各種蔬菜、水果、全穀類食物中，如芹菜、蘋果、燕麥等。
2. 半纖維素：半纖維素比纖維素更容易被人體消化吸收，常見於豆類、全麥麵包、胡蘿蔔等食物中。
3. 木質素：主要存在於植物的木質部分，如全麥穀物、豆類、堅果等。
4. 果膠：多見於水果中，特別是柑橘類水果、蘋果、草莓等，對腸道健康有益。
5. 菊粉：是一種天然的多糖，存在於菊科植物中，如洋蔥、大蒜、蘆筍等。
注意事項：膳食纖維雖對人體有益，但攝入過多也可能引起腹脹、消化不良等不適症狀。在增加膳食纖維攝入時，應逐漸增加量，避免一次性攝入過多。同時，患有某些疾病如胃腸道疾病、糖尿病等人群，在增加膳食纖維攝入前最好咨詢醫生的意見，以確保安全和有效。
