半月板損傷後可選擇的運動有散步、游泳、瑜伽、騎自行車、太極拳等。
1. 散步：有助於增強腿部肌肉力量，促進血液循環，對半月板損傷後的恢復有一定幫助。在散步時，應選擇平坦的道路，避免過度勞累和劇烈運動。
2. 游泳：是一種非常適合半月板損傷患者的運動，水的浮力可以減輕關節的負擔，同時還能鍛鍊全身肌肉。游泳的姿勢可以選擇自由泳、蛙泳等，每次游泳時間不宜過長，以 30 分鐘左右為宜。
3. 瑜伽：通過各種體式的練習，可以增強身體的柔韌性和平衡能力，對半月板損傷的恢復也有一定的幫助。但在練習瑜伽時，應避免過度扭曲和彎曲膝關節，以免加重損傷。
4. 騎自行車：可以鍛鍊腿部肌肉，同時還能減輕膝關節的負擔。在騎自行車時，應選擇合適的自行車和座椅高度，保持正確的騎行姿勢，避免長時間騎行。
5. 太極拳：太極拳以柔和、緩慢、連貫為特點，通過練習可以調節身體的氣血運行，增強身體的柔韌性和平衡能力。在練習太極拳時，應注意動作的規範和緩慢，避免過度用力和劇烈運動。
注意事項：在進行上述運動時，應根據自身的情況逐漸增加運動強度和時間，避免過度勞累和劇烈運動。同時，還應注意保持正確的運動姿勢，避免膝關節受到過度的壓力和扭曲。如果在運動過程中出現疼痛、腫脹等不適症狀，應立即停止運動，並及時就醫。
