14 歲的女孩可以通過合理飲食來促進身高增長，以下是一些有助於增高的食物：
1. 牛奶及奶製品：富含鈣質，是骨骼生長的重要營養物質。
2. 蛋類：如雞蛋、鴨蛋等，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及多種微量元素等營養成分。
3. 魚類：尤其是深海魚類，富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 D 等，有助於促進骨骼發育。
4. 豆類及豆製品：如黃豆、黑豆、豆腐等，含有豐富的植物蛋白和鈣質。
5. 肉類：尤其是瘦肉，富含蛋白質、鐵等營養成分，能為身體提供生長所需的能量和物質。
注意，飲食只是促進身高增長的一個方面，還需要保證充足的睡眠、適當的運動等，以達到更好的效果。同時，如果有特殊的身體狀況或疾病，應在醫生的指導下進行飲食調整。
