喝蛋白粉的最佳時間通常在運動後 30 分鐘到 1 小時內。
原理在於，運動後身體處於分解代謝狀態，此時補充蛋白質能為肌肉修復和生長提供充足的原料。運動後 30 分鐘到 1 小時，身體對蛋白質的吸收利用率最高，能更好地促進肌肉蛋白的合成。如果運動後時間間隔過長，身體的合成代謝窗口會逐漸關閉，蛋白質的吸收效果會大打折扣。
擴展內容來看，除了運動後這個最佳時間，飯前或飯後 1 - 2 小時也是可以的。飯前喝有助於提高蛋白質的消化吸收效率，飯後則能在一定程度上減緩碳水化合物的吸收速度，使血糖穩定，更有利於蛋白質的利用。
日常護理方面，喝蛋白粉時要注意用適量溫水沖服，避免用過熱的水，以免破壞蛋白質的結構和活性。同時，要根據自身的身體狀況和運動需求來合理選擇蛋白粉的種類和劑量，不要過量攝入。如果有特殊疾病或正在服用其他藥物，最好在醫生的指導下飲用蛋白粉，以避免潛在的風險。例如，腎臟疾病患者可能需要限制蛋白質的攝入量，以免加重腎臟負擔。
