頸椎康復操的具體做法如下：
1. 頸部伸展：站立或端坐，頭部緩慢向後仰，盡量伸展頸部後側的肌肉，保持 5 秒鐘左右，然後緩慢向前低頭，感受頸部前側的拉伸，同樣保持 5 秒鐘。可重復 10 至 15 次。
2. 左右側屈：頭部向左側傾斜，讓左耳靠近左肩，感受右側頸部的拉伸，保持 5 秒鐘，再向右側傾斜，右耳靠近右肩，保持 5 秒鐘。左右各進行 10 至 15 次。
3. 環繞運動：頭部以順時針方向做環繞動作，盡量讓頸部畫一個大圈，然後再逆時針方向環繞，各進行 10 圈左右。
4. 聳肩運動：雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然後緩慢放下，重復 10 至 15 次。
在進行頸椎康復操時，要注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力造成頸部損傷。同時，要保持呼吸平穩，不要憋氣。如果在練習過程中出現頸部疼痛或不適加重等情況，應立即停止練習，並及時就醫。
