要忍住不射，關鍵在於控制射精反射的過程。要保持放鬆的心態，避免過度緊張和焦慮，因為緊張情緒會加速射精的到來。可以通過深呼吸、冥想等方式來放鬆身心，讓自己進入一種平靜的狀態。
轉移注意力也是很重要的方法。在性行為過程中，不要將全部注意力集中在性感受上，而是可以想一些其他的事情，如工作、學習、興趣愛好等，分散注意力，從而延長性行為的時間。
另外，合理控制刺激的強度和節奏也很關鍵。避免過於激烈的刺激，逐漸增加刺激的程度，讓身體有足夠的時間適應和調整。同時，控制動作的節奏，不要過於急促，保持一定的規律性。
通過鍛鍊盆底肌肉也可以幫助提高射精控制能力。可以進行一些專門的盆底肌肉訓練，如收縮肛門、提睪等動作，增強盆底肌肉的力量和控制能力。
每個人的身體狀況和性反應都有所不同，應根據自己的實際情況選擇適合自己的方法。如果遇到問題或有疑慮，建議咨詢專業的醫生或性健康專家。
