要將肌肉鬆弛練結實，可通過的方法包括
1. 增加阻力訓練：進行各種力量訓練，如舉重、俯臥撐、引體向上等。這些訓練能促使肌肉收縮，增加肌肉纖維的橫截面積，從而使肌肉變得結實。
2. 控制訓練強度和頻率：逐漸增加訓練的強度和重量，但要避免過度疲勞和受傷。每周進行 2 - 3 次全身訓練，每次訓練每個部位進行 2 - 3 組，每組 8 - 12 次重復。
3. 保持正確的姿勢：在進行訓練時，要保持正確的姿勢，避免因姿勢不正確而導致肌肉拉傷或其他損傷。例如，在舉重時，要保持背部挺直，膝蓋微微彎曲。
4. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉修復和生長的重要營養素。增加蛋白質的攝入，如食用雞胸肉、魚、豆類等食物，有助於促進肌肉的結實。
5. 保證充足的休息：肌肉在休息時才能進行修復和生長。每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間，讓肌肉有足夠的時間恢復。
注意，在進行肌肉訓練時，要逐漸增加訓練強度，避免過度訓練導致受傷。同時，要保持良好的飲食和休息習慣，以促進肌肉的結實。如果有任何健康問題或疑慮，最好在開始訓練前咨詢專業的健身教練或醫生。
