一般來說，每天吃 4 - 7 個碧根果比較好。碧根果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養成分，適量食用對身體有益。但由於其熱量較高，如果食用過多可能會導致熱量攝入過多，進而增加體重等問題。通常情況下，成年人每天的熱量攝入應根據個人情況而定，一般在 1800 - 2000 千卡左右。碧根果每 100 克約含有 600 千卡左右的熱量，所以每天吃 4 - 7 個碧根果，既能滿足對營養的需求，又不會攝入過多的熱量。如果有特殊的健康狀況或正在進行減肥等飲食控制，應根據醫生或營養師的建議適當調整碧根果的食用量。
注意事項：如果有高血脂、肥胖等疾病，應避免過量食用碧根果，以免加重病情。同時，碧根果含有一定的油脂，容易滋生細菌，應妥善保存，避免變質。在食用碧根果時，應注意適量，避免一次性食用過多，以免對胃腸道造成負擔。如果出現不適症狀，應及時停止食用並就醫。
