孕前營養方面應注意均衡飲食、補充葉酸、攝入足夠蛋白質、適量補充維生素和礦物質、控制體重等。
1. 均衡飲食：
要保證攝入各類營養素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。主食可粗細搭配，多吃全穀類食物；脂肪選擇不飽和脂肪酸為主，如橄欖油、魚油等；多吃新鮮蔬菜和水果，保證維生素和膳食纖維的攝入。
2. 補充葉酸：
葉酸對胎兒神經管發育至關重要。孕前3個月至孕早期3個月應每天補充0.4-0.8毫克葉酸。除了服用葉酸補充劑外，還可多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、全麥產品等。
3. 攝入足夠蛋白質：
蛋白質是胎兒生長髮育的重要物質基礎。可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆製品等富含優質蛋白質的食物，以滿足孕期身體對蛋白質的需求。
4. 適量補充維生素和礦物質：
維生素和礦物質對胎兒發育和母體健康都很重要。如維生素C有助於鐵的吸收，可多吃柑橘類水果；鈣是胎兒骨骼發育的關鍵，可多喝牛奶、吃豆製品等；鐵可預防孕期貧血，多吃動物肝臟、紅棗等。
5. 控制體重：
孕前體重過重或過輕都可能影響受孕和孕期健康。應保持合理的體重，通過合理飲食和適量運動來維持。避免過度進食高熱量、高脂肪食物，每周進行適量的有氧運動。
在準備懷孕前，最好咨詢專業醫生或營養師，根據個人身體狀況制定個性化的營養計劃，以確保孕期營養充足且均衡，為胎兒的健康發育創造良好條件。
