後肩膀疼可能是姿勢不良、肩部勞損、肩周炎、頸椎病、肩部外傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、休息、康復訓練、藥物治療、手術治療等。
1. 姿勢不良：長期保持不正確的坐姿或站姿，如彎腰駝背、低頭等，會使後肩膀肌肉持續緊張，引發疼痛。日常要時刻提醒自己保持挺胸抬頭的正確姿勢，工作學習時調整桌椅高度，使眼睛平視電腦屏幕。每工作 1 小時左右起身活動，做聳肩、擴胸等簡單動作放鬆肌肉，疼痛嚴重時可熱敷，促進血液循環緩解疼痛。
2. 肩部勞損：頻繁進行肩部上舉、外展等活動，像長時間打羽毛球、提重物等，易造成肩部肌肉勞損疼痛。需讓肩部充分休息，避免過度勞累。疼痛處可貼雲南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏，遵醫囑用藥。還可進行按摩，由專業人員按摩肩部肌肉，緩解緊張。
3. 肩周炎：多因肩部軟組織退行性變、長期過度活動等引起，表現為肩部疼痛、活動受限。可進行爬牆、划圈等康復訓練，增加肩部活動度。口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、美洛昔康片，遵醫囑用藥。疼痛緩解後加強肩部保暖，避免受寒。
4. 頸椎病：頸椎病變壓迫神經，可導致後肩膀放射性疼痛。要選擇合適高度的枕頭，保持頸椎生理曲度。進行頸椎牽引，減輕神經壓迫。可服用甲鈷胺片、維生素 B12 片、頸復康顆粒，遵醫囑用藥。避免長時間低頭看手機、電腦。
5. 肩部外傷：如摔倒、撞擊等導致肩部受傷疼痛。受傷早期冷敷，減輕腫脹疼痛；48 小時後熱敷，促進淤血吸收。若有傷口需及時清創消毒，必要時縫合。疼痛劇烈可服用三七傷藥片、跌打丸、活血止痛膠囊，遵醫囑用藥。恢復期間避免劇烈運動，防止二次受傷。
日常要注意保持良好生活習慣，避免肩部過度勞累和受寒。運動前充分熱身，運動強度循序漸進。若疼痛持續不緩解或加重，及時就醫檢查。
