運動後腰肌勞損可能是運動姿勢不正確、運動強度過大、腰部肌肉力量薄弱、腰部受寒、腰部急性損傷未愈等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、控制強度、增強鍛鍊、注意保暖、及時修復等。
1. 運動姿勢不正確：運動時姿勢錯誤，如彎腰駝背進行劇烈運動，會使腰部肌肉受力不均，長期積累易引發腰肌勞損。應學習並保持正確運動姿勢，運動前充分熱身，讓身體適應運動狀態。日常可進行針對性姿勢訓練，如靠牆站立，保持頭部、肩部、臀部、腳跟在一條直線上，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。
2. 運動強度過大：突然增加運動強度或長時間高強度運動，超出腰部肌肉承受能力，導致肌肉疲勞受損。要合理安排運動強度，遵循循序漸進原則。運動後可進行腰部按摩放鬆，雙手握拳，在腰部疼痛部位輕輕滾動按摩，每次 10 - 15 分鐘。也可遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏。
3. 腰部肌肉力量薄弱：腰部肌肉力量不足，無法有效支撐身體運動，運動時易受傷引發勞損。可通過鍛鍊增強腰部肌肉力量，如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，每次保持 3 - 5 秒，重復 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。
4. 腰部受寒：運動後身體出汗，若未及時保暖，腰部受寒，會影響局部血液循環，導致肌肉痙攣引發勞損。運動後要及時更換濕衣物，注意腰部保暖，可佩戴護腰。疼痛時可進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於腰部，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
5. 腰部急性損傷未愈：之前腰部有過急性損傷，未徹底恢復就進行運動，容易再次損傷引發腰肌勞損。應先讓腰部損傷徹底恢復，可進行物理治療，如紅外線照射、超聲波治療等。疼痛嚴重時可遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、氯唑沙宗片。
運動後要關注腰部狀況，避免過度勞累，保證充足休息。運動前後做好熱身和拉伸，選擇適合自己的運動項目和強度。若腰部疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
