低頭玩手機脖子疼可能是姿勢不良、頸部肌肉勞損、頸椎小關節紊亂、頸部受涼、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、物理治療、手法復位、保暖、康復鍛鍊等。
1. 姿勢不良：長時間低頭玩手機會使頸部處於過度前屈的異常姿勢，頸部肌肉持續緊張，易引發疼痛。應及時調整姿勢，保持頸椎正常生理曲度，避免長時間低頭，定時活動頸部，進行簡單的伸展運動，如緩慢地前後左右轉動頭部、聳肩等，緩解肌肉緊張。
2. 頸部肌肉勞損：長期低頭玩手機導致頸部肌肉反復收縮、牽拉，超出其負荷，引起勞損。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於頸部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進血液循環。也可進行按摩，由專業人員按摩頸部肌肉，放鬆緊張肌肉。還可遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬巴布膏。
3. 頸椎小關節紊亂：突然的頸部扭轉或長時間不良姿勢，可能導致頸椎小關節發生微小錯位，引起疼痛。需找專業的康復醫生或按摩師進行手法復位，使錯位的小關節恢復正常位置。復位後要注意休息，避免劇烈活動頸部。
4. 頸部受涼：頸部受寒冷刺激，會使局部血管收縮，肌肉痙攣，加重疼痛。要注意頸部保暖，可佩戴圍巾，避免空調、風扇直吹頸部。疼痛時可進行紅外線照射等物理治療，改善局部血液循環。
5. 頸椎病：長期低頭玩手機會加速頸椎退變，引發頸椎病。可進行頸椎牽引，借助器械拉開椎間隙，減輕對神經、血管的壓迫。同時進行頸部康復鍛鍊，如米字操。還可遵醫囑口服頸復康顆粒、甲鈷胺片、布洛芬膠囊。
日常要保持良好的生活習慣，選擇合適高度的枕頭，避免頸部過度勞累。若疼痛持續不緩解或伴有上肢麻木、無力等症狀，應及時就醫。
