膝蓋勞損可能是運動過度、姿勢不良、體重超標、膝關節受涼、外傷後遺症等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整運動方式、糾正姿勢、控制體重、注意保暖、康復訓練等。
1. 運動過度：長期進行高強度的運動，如跑步、登山、跳繩等，會使膝蓋承受過大壓力，導致勞損。應合理安排運動強度和時間，避免過度運動。可進行適當的交叉訓練，如游泳、騎自行車等，減輕膝蓋負擔。疼痛明顯時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、洛索洛芬鈉片緩解疼痛。
2. 姿勢不良：長期保持不良姿勢，如久蹲、久坐、蹺二郎腿等，會改變膝關節的受力分布，增加膝蓋的磨損。要及時糾正不良姿勢，保持正確的坐姿和站姿。工作或學習一段時間後，起身活動一下膝關節。可配合熱敷，促進血液循環。
3. 體重超標：體重過重會給膝蓋帶來額外的壓力，加速膝蓋軟骨的磨損。通過合理飲食和適當運動控制體重，減少膝蓋的負擔。飲食上控制熱量攝入，增加蔬菜、水果的攝入。運動可選擇散步、瑜伽等對膝蓋壓力較小的項目。
4. 膝關節受涼：膝蓋長時間受寒冷刺激，會影響局部血液循環，導致肌肉緊張，引發勞損。注意膝蓋保暖，根據天氣變化及時增添衣物，可佩戴護膝。晚上可用熱水泡腳、泡膝蓋，促進血液循環。疼痛時可遵醫囑外用雲南白藥膏、活血止痛膏、麝香壯骨膏。
5. 外傷後遺症：曾經膝蓋受過傷，如骨折、韌帶拉傷等，恢復不徹底可能留下後遺症，導致膝蓋容易勞損。可進行康復訓練，如膝關節屈伸練習、股四頭肌鍛鍊等，增強膝關節的穩定性。也可在醫生指導下進行物理治療，如按摩、針灸等。
日常要注意避免再次損傷膝蓋，運動前做好熱身，選擇合適的鞋子。定期進行體檢，瞭解膝蓋恢復情況。按照醫生的建議進行治療和康復訓練，如有不適及時就醫。
