寒濕氣太重可通過飲食調理、運動鍛鍊、中醫理療、中藥調理、生活習慣改善等排出。
1. 飲食調理：選擇具有祛濕散寒功效的食物，像是薏仁，能利水滲濕、健脾止瀉，可熬粥食用；紅豆能健脾利濕、清熱解毒，常與薏仁搭配煮粥；生薑能解表散寒、溫中止嘔，日常做菜時可適當添加，也能用來煮水喝；花椒性溫，有溫中止痛、殺蟲止癢的作用，可在烹飪中使用來增添風味並散寒。通過合理飲食，逐漸改善體內寒濕狀況。
2. 運動鍛鍊：適當運動能促進血液循環和新陳代謝，加快寒濕排出。跑步能增強心肺功能，使身體氣血運行更順暢，加速濕氣排出；瑜伽通過各種體式拉伸身體，調節身體機能，促進濕氣排出；太極拳動作緩慢、柔和，能調和氣血、疏通經絡，有助於去除體內寒濕。堅持運動，讓身體微微出汗，可有效排出寒濕。
3. 中醫理療：艾灸是借助艾草的純陽之力，通過穴位滲透，溫通經絡、散寒祛濕，如艾灸足三里、關元等穴位；拔罐能使局部血液得到循環，將寒濕之氣拔出體外，常見於背部、肩部等部位；推拿按摩可疏通經絡、調和氣血，改善身體寒濕狀態，專業人員通過手法刺激穴位來達到效果。
4. 中藥調理：依據個人體質和症狀，中醫師會開出針對性的中藥方劑。如參苓白術散，能健脾益氣、滲濕止瀉，適用於脾虛濕盛者；藿香正氣水可解表化濕、理氣和中，常用於外感風寒、內傷濕滯等情況。嚴格按醫囑服用中藥，以達到祛濕散寒目的。
5. 生活習慣改善：避免居住在潮濕環境，保持室內乾燥通風，可使用除濕器降低濕度；注意保暖，尤其是關節、腹部等部位，根據天氣增減衣物；規律作息，保證充足睡眠，讓身體各器官得到修復和調整，利於寒濕排出。
身體出現寒濕氣重的情況，要綜合多方面進行改善。若情況較為嚴重或持續未緩解，應及時尋求專業醫生幫助，在專業指導下進行調理，以免延誤病情，影響身體健康。
